У каждого свое оптимальное время когда следует ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей – это 7-9 часов сна, для детей – больше, а для людей старше 65 лет достаточно и 7-8 часов в сутки. Об этом напомнила и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун, – передает Комсомольская правда в Украине. 

Но следует учитывать сигналы тела:

▪ ли вы хорошо себя чувствуете при 7 часах сна?
▪ есть проблема с лишним весом или хронические болезни?
▪ вы зависимы от кофеина?
▪ вы не засыпаете за рулем?

Возможно, стоит спать подольше. Но важно придерживаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна – это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем: депрессии, хронической усталости, остановки дыхания во сне (апноэ).

Люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице. Если вы должны спать по 10 часов и больше, скажите об этом врачу.

Если у вас наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы 7 часов в день, вот несколько фактов, которые должны вас уложить в кровать:

Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня

Хронический недостаток сна ведет к набору веса – становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.

Если мало или плохо спать, то больше шансов для развития деменции или сердечно-сосудистых болезни, ослабдения иммунитета и фертильности. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

План отоспаться на выходных за всю неделю – не действенный.

– Недостаток сна воспринимается мозгом как тревожность. Человек рискует попасть в замкнутый круг: проснуться среди ночи, думать о зраде, на следующий день чувствовать усталость и еще большую тревогу, и опять не спать из-за удвоенной тревожности, – отметила Супрун.

У каждого свой хронотип, то есть физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. Действительно, есть совы и жаворонки – люди, чьи биологические ритмы выделения кортизола утра и мелатонина на ночь расходятся на пару часов. Это обусловлено генетически.

С возрастом биоритмы меняются, и к ним добавляются нарушения сна. Так, люди старшего возраста становятся склонными вставать на рассвете и спать днем.

Алкоголь портит сон.

Улучшить качество сна только таблетками не получится.

Борьба с бессонницей

  • Попробуйте устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжиманиям или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  • Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  • На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров, или нут (турецкий горох). Выпейте чаю с ромашкой, мелиссой или мятой, белый чай.
  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.